kreatyna przed czy po treningu

[...] czy przed kolacją, czy po, czy może przed snem) oraz w dni treningowe rano samą kreatynę 30 min przed śniadaniem oraz kreatynę w połączeniu z dekstrozą od razu po treningu (kreatyna - http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=125 ; dekstroza - http://www.megapower.pl/olimp-dextrex-juice-1000-folia-p-3075.html). Jednak nie wiem za bardzo w [...]

[...] powoli popchało... Efekty były widoczne z każdym tygodniem. Chyba od marca zainteresowałem się suplementacją, zakupiłem bcaa. Piłem przed i po każdym treningu. Od kwietnia kreatyna monohydrat ( miesiąc brania, 5 tygodni przerwy ). Cały czas tak ćwiczę, treningi zmieniam średnio co 2 miesiące. Teraz pytanie, dlaczego piszę? Otóż mam problem z [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 Talia 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

[...] - ZMA apteczne (wersja z bilobilem) - HMB (kurde nie czepiać się. Na mnie od pradziejów działa ) - Cell Pump (co mi zostało z poprzedniego cyklu) , od trzech dni kreatyna alkalizowana olimpu - ECA apteczne - kompleks witaminowo-mineralny Centrum - do diety WPC ostrowia (od dziś zamierzam dodać carbo) TRENING Zaznaczam, że nie mam [...]

[...] ilości. Olej lub oliwę dolewamy do posiłku lub wypijamy. Nie wolno na niej smażyć! Można skorzystać również z takich suplementów jak: hmb, preparat witaminowo - minerałowy, kreatyna - różne rodzaje, tribullus, zma i wielu innych. Główne zasady - trening zaczynamy na ok. 1 godzinę po posiłku - trening aerobowy zaczynamy na ok. 2 godziny po [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

[...] amatorów kulturystyki. Znane nam właściwości dekstrozy przy cyklach kreatynowych były od lat podstawą udanego cyklu z wykorzystaniem kreatyny. Zwiększając poziom insuliny, kreatyna zostaje wchłonięta w maksymalnych ilościach dzięki czemu trening jest bardziej efekwtywny, a efekty końcowe bardziej zadowalające. Rodzi się tylko pytanie - czy [...]

[...] uzupelnisz brakow samym gainerem. ilosc odzywki ustala sie indywidualnie do potrzeb i diety. przy zwiekszaniu masy miesniowej na ogol wystarcza sam gainer. do tego jakas kreatyna lub stac kreatynowy. Ja (20:28) oczywiscie mozesz kupic i bialko i gainera. duzo ludzi tak robi ze kupuje bialko np ostrowia wpc i najtanszego gainera Halski (20:28) [...]

[...] posiada, pozbawione skutków ubocznych, anaboliczne działanie insuliny. Związek ten silnie stymuluje gromadzenie się składników odżywczych w tkance mięśniowej (glukoza, kreatyna, aminokwasy) i jednocześnie zabezpiecza przed wnikaniem ich do tkanki tłuszczowej. Usprawnia także gospodarkę węglowodanową i insulinową w organizmie. D-pinitol [...]

Na początku się przedstawię , mam na imię Patry , dzisiaj skończyłem 19 lat. Trenuję już od 4 lat , staram się we wszystkim starać oraz wszystko robić w jak najlepszej jakości. Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 + strasznie mi spadła siła , ale nie [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]

[...] I teraz jeszcze tak, chce sobie gdzieś za miesiąć sprawić kreatyne Vitalmax 500mg 600 caps. mono + jakieś Dextro Tylko niewiem jak to brać (dextro w proszku, kreatyna w tabsach- dextro samo rozpuścić w wodzie i popijając łykać tabletki? ) Oprócz tego Chce to brać 4x po 4 tab /dzień w dni treningowe lub 3x/3 tab/dzień w nie [...]

Ostatnio lansuje się mode na połączenie w jednym zestawie thermogenika i staka kreatynowego jako innowacyjne rozwiązanie, które wspomoga znacząco nasz trening. Po krótkce chciałbym wam wyjaśnić dlaczego warto łączyć te 2 specyfki i obalić kilka mitów. Co zawiera stack kreatynowy? Oczywiście kreatyne, różne jej formy. Począwszy od jabczłanu kończąc [...]

[...] dwóch lub więcej działa skuteczniej niż każdy z nich oddzielnie. Jednym z najlepszych przykładów takiego współdziałąnia jest napój z kreatyną i węglowodanami. Sama kreatyna zwiększa siłę i powoduje zatrzymanie płynu w mięśniach, przez co wyglądają jak "napompowane", ale skuteczność jej oddziaływania zwiększa się przez dodanie [...]

[...] chociaż tak naprawdę wiem, że bez zbilansowanej diety szkoda ich używać, bo tylko się marnują. Po treningu przez te 6 miesięcy białko, bcaa, przed treningiem carbo oraz kreatyna. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, oczyscie. Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Mhm, więc tyle ze wstepnych informacji. [...]

[...] 200g - otręby pszenne 100g -jajko 2 szt -dżem 20gr -Glukozamina Olimp 2 tabletki (cos mi stawy strzelają) B/T/W 40/21/72 Trening ok. 8.00 do 9.30-10.00 po treningu kreatyna mega caps olimp 4 kapsułki 2 posiłek (po treningu) ok. 10.30 -makaron 100g -ser biały 100g -oliwki zielone marynowane 30g -banan B/T/W 29/10/89 3 posiłek ok [...]

[...] żelastwa nie jestem aż taki zły, a chęci mi nie brakuje). 7. Nie chcę żadnych odżywek białkowych i gainerów, bo już się na tym kiedyś przejechałem, ale nie wiem czy kreatyna wspomaga rozwój włókna mięśniowego, może jakąś polecacie?? Aha chyba już napisałem, że mieszkam w internacie, tak więc chyba nie muszę wspominać jak to jest z dietą [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

Witam ponownie. Zgodnie z obietnica kolejny test. Czy nie za szybko? Dla niektórych tak. Dla innych nie. Poprzedni cykl był na ‘krecie’ - obecny tez - ale sumując zawartość krestyny w produktach z MAP duzo nie było (zapewne) - wiadomo jaki sklad a jaka gramatura (100skladnikow w 23g prochu). Teraz wiem ile jest kreatyny dokladnie - wszystko [...]